ถ้าอักเสบไม่มาก อาจจะทานยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ และนวดเบาๆ อย่ากดขยี้ ก็จะทำให้อาการดีขึ้นหรือไม่ก็อาการหายเองได้ 

     แต่ถ้าเป็นมาก อาจจะเข้าขั้นเอ็นอักเสบเรื้อรัง กรณีนี้ต้องรักษา และออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างเพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถออกแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ

     ถ้าเป็นเพียงเล็กน้อย ท่ายืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยได้ครับ แต่ท่าตอนนาทีที่ 1 กว่าๆ ไม่ต้องทำก็ได้ครับ เพราะท่านั้นไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อไหล่
เน้นท่าที่ 1 และท่าที่ 3 ครับ
     ขณะยืดกล้ามเนื้อต้องรู้สึกตึง มีอาการปวดตึงนิดๆ ไม่มาก ห้ามยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกว่าตึงมากต้องฝืนออกแรงนะครับ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บซ้ำสองได้