กายบริหาร-คอ
1. ท่ายืน - หมุนคอ ยืนตรง แขนห้อยด้านข้างลำตัว หันหน้ามองข้ามหัวไหล่ด้านหนึ่งแล้วหมุนศีรษะไปด้านตรงข้าม ให้มากที่สุดที่จะมากได้ โดยไม่เกิดอาการเจ็บปวด เสร็จแล้วหมุนกลับด้านตรงข้าม
2. ท่ายืน - เอียงคอ เอียงคอไปทางด้านข้าง พยายามให้หูแตะกับไหล่ด้านเดียวกันโดยให้ศีรษะเคลื่อนไปหาหัวไหล่ ในท่านี้ต้องอยู่นิ่ง ๆ เสร็จแล้วทำเช่นเดียวกันทางด้านตรงข้าม
3. ท่านอน - หมุนคอ นอนหงาย ก.หมุนคอ ข.เอียงคอเช่นเดียวกับข้อ 1 และ 2 เป็นการบริหารโดยไม่ต้องเกร็งรับน้ำหนักศีรษะ
4. ท่านั่งก้ม - ยกหัว ก้มหัวและคอให้คางแตะหน้าอก แล้วค่อย ๆ ยกหัวขึ้นจนแลยเป็นเงยไปทางด้านหลังให้เต็มที่ หรือแหงนหน้าดูท้องฟ้า (ทำในท่านั่งหรือนอนก็ได้)
คุณหมอไทยินทร์ ศูนย์กระดูกและข้อ ให้คำแนะนำว่าเป็นลักษณะของกระดูกอ่อนอักเสบ
หลีกเลี่ยงดังนี้
-ไม่ควรนั่งยองๆหรือนั่งขัดสมาธิ
-ไม่ควรนั่งนานเกิน 30 นาที
ดูแลตัวเองคือ กินอาหารเสริมในรูปของ Glucosamine
คุณหมอไทยินทร์ ให้คำแนะนำว่า ไม่เหมือนกันครับกระดูกอ่อนอักเสบสาเหตุเกิดที่ตัวกระดูกอ่อนเอง ส่วนข้อเข่าอักเสบสาเหตุอยู่ที่ตัวข้อ
ปกติVIARTRIL-S ต้องกิน 6-8 เดือน
การบริหารโดยยกขาค้างไว้ 10 วินาทีทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงช่วยให้ข้อเข่าเสื่อมช้าลงไม่เกี่ยวกับการที่ทำให้ขาไม่มีแรงครับ
กายบริหาร-ไหล่
1. ท่ายืน - ยกแขน กางแขนออกทางด้านข้างของลำตัวขึ้นไป เป็นรูปครึ่งวงกลมจนแขนเหยียดเหนือศีรษะ พัก ทำสลับข้าง
2. ท่ายืน - หมุนไหล่ เอานิ้วแตะไหล่ข้างเดียวกัน (ทำทั้งสองข้าง) ในท่ากางแขน จากนั้นบิดข้อศอกมาชนกันตรงด้านหน้า แล้วบิดกลับไปอยู่ในท่าเดิม พัก ทำซ้ำ
3. ท่ายืน - แขนไพล่หลัง งอข้อศอกให้มือไพล่หลัง จากนั้นค่อยเลื่อนมือขึ้นมาถึงต้นคอ พัก ทำสลับข้าง
4. ท่ายืน - ยืดแขน งอข้อศอกไปข้างหน้า แล้วเอื้อมมือข้างนั้นจนตฝ่ามือแตะบริเวณสะบักข้างเดียวกัน พัก ทำสลับข้าง
เล่นกันโหดขนาดนั้นเลยหรือเนี่ยยย...
ระหว่างวันพุธ กะ วันศุกร์....วันไหนคนเยอะกว่ากันครับ..
ศุกร์นี้ติดเป็นกรรมการแบดที่บริษัทครับ...
ไว้ว่างไปแจมแน่นอนครับ...
เล่นอยู่คอร์ทที่เท่าไหร่บ้างครับ จะได้เข้าไปหาถูกคอร์ทครับ
กลัวว่าเข้าไปไม่รู้อยู่คอร์ทที่เท่าไหร่กัน ทักผิดเด๋วเขิน แหะๆๆ
รับปรึกษาปัญหาสุขภาพจากคุณหมอประจำชมรมแบดมินตันไทยนครินทร์
อ้อ...มีหมอหัวใจด้วย ชื่อคุณหมอเศวตค่ะ
