ปรึกษานักกายภาพบำบัด ให้แล้วนะคะ ให้คำแนะนำว่า ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นค่ะ

การยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps stretch

• ยื่นแขนขวามาตรงบริเวณต้นขาด้านขวา โดยให้หันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้า
• เหยียดแขนขวาให้ตรง ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมือของแขนขวา
• ค่อยๆ ออกแรงที่มือซ้าย ดันมือขวาไปทางบริเวณข้อมือ จนกระทั่งรู้สึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps)และกล้ามเนื้อท่อนแขน (Forearm) ยืดตัวได้เต็มที่ ค้างไว้ 10-15 วินาที
• ทำซ้ำสำหรับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าและกล้ามเนื้อท่อนแขน ด้านซ้ายด้วย

ถ้าตึงมากอาจประคบร้อน

หากมีอาการบวม ให้ประคบเย็นเพื่อลดบวม

ซึ่งช่วยได้ในระดับหนึ่งถ้าให้ดีควรพักและพบแพทย์ค่ะ

ขอบคุณครับ

ขอถามเพิ่มอีกหน่อยว่า ถ้าจะเล่นเวทช่วยด้วยไม่ทราบว่าควรจะเล่นถ้าไหนบ้างคับ

คือไม่กล้ายกดัมเบลซี้ซั้ว กลัวจะเจ็ฐหนักกว่าเดิม

คุณหมอสุรชัย ให้คำแนะนำว่า เราต้องทราบก่อนว่าสาเหตุของอาการคืออะไรแล้วแก้ที่สาเหตุค่ะ

สาเหตุอาการปวดหลัง

•  การใช้กิริยาท่าทางต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันไม่ถูกต้อง

•  ความเสื่อมของกระดูกและข้อจากวัยที่สูงขึ้น

•  ขาดการออกกำลังกายหรือมีการเคลื่อนไหวที่จำกัด

•  ความผิดปกติของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด เช่น หลังคด หลังแอ่น

•  การมีการอักเสบหรือติดเชื้อ เช่น วัณโรคของกระดูกสันหลัง

•  การได้รับอุบัติเหตุ เช่น ตกจากที่สูง

•  การมีเนื้องอกของประสาทไขสันหลังหรือมะเร็งที่แพร่กระจายมายังกระดูกสันหลัง

•  อาการปวดร้าวมายังหลังจากโรคของอวัยวะในระบบอื่น ๆ เช่นนิ่วในไต เนื้องอกในอุ้งเชิงกราน

•  ปัญหาที่ทำให้เกิดความตึงเครียด และความวิตกกังวลในชีวิต

การป้องกันอาการปวดหลัง

•  เรียนรู้การใช้กิริยาท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน

•  หลีกเหลี่ยงการอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน

•  หลีกเหลี่ยงการใช้แรงงานมาก ๆ และรู้ถึงขีดจำกัดกำลังของตัวเองในการยกของหนัก

•  ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนซึ่งทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมาก โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายให้ครบทุกประเภท

•  บำรุงรักษาสุขภาพร่างกายทั่วไปให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ ร่วมกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ รำมวยจีน จะช่วยลดอาการปวดหลังจากการทำงาน

•  ออกกำลังบริหารร่างกาย ป้องกันอาการปวดหลังอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ถึงแม้ในปัจจุบันยังไม่มีอาการปวดหลัง

•  ปรึกษาแพทย์และรับการรักษาอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มมีอาการ หรือสังเกตเห็นความผิดปกติ

 เป็นคำแนะนำกว้างๆนะคะ เพราะคุณหมอไม่ได้ตรวจร่างกายจึงยังไม่แน่ใจเรื่องสาเหตุค่ะ

สอบถามเพิ่มได้ถ้ายังไม่ตรงใจค่ะ