ไทย แบดมินตัน - การเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาแบดมินตัน

หน้าแรก

สนามแบด

เวบบอร์ด

รีวิวไม้แบด

โปรดอ่าน
การปิดกระทู้
กฎการใช้ ลายเซ็นต์ ในเว็บ
กฎการใช้งานเว็บบอร์ด กรุณาอ่านให้เข้าใจก่อนโพสต์

ถามปัญหาแบดมินตัน

การเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาแบดมินตัน

BadmintonHypebeast

น้องใหม่

เขียนเมื่อ: 26/12/2018 7:22:41

การเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาแบดมินตัน

ข้อความ: 3
เลขที่สมาชิก: 82342
สมัครเมื่อ: 26/12/2018

มีโปรแกรมการเทรนไหมครับ
การฝึกท่าต่าง ๆ ควรเล่นน้ำหนักมาก rep น้อยๆ หรือ น้ำหนักปานกลาง rep เยอะ ๆ
แล้วท่านึงควรเล่น repxset รวมประมาณกี่ครั้ง
แล้วมีใครใช้อาหารเสริมตัวไหนบ้างในการเล่นแบดมินตันครับ

obito

น้องรอง

เขียนเมื่อ: 27/12/2018 2:35:30

Re: การเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาแบดมินตัน

ข้อความ: 118
เลขที่สมาชิก: 78804
สมัครเมื่อ: 29/12/2016

ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอาชีพเล่นให้ใหญ่ยากนะ เพราะมันต้องมีเวลา ทุนทรัพย์ และที่สำคัญเวลาฟื้นฟู อันนี้หมายถึงถ้าจะเอาหุ่นแบบสวยๆกล้ามโตๆด้วยนะ คือถ้าจะเอาให้แจ่มเลยก็ต้องเป็นตารางนักกีฬาเลย ซ้อมเสร็จนอน นอนเสร็จตื่นมาซ้อม ไม่งั้นมันฟื้นฟูไม่ทัน ถึงบอกว่าต้องใช้เวลา และ ทุน

แต่ถ้าเล่นเสริม สนใจด้าน performance มากกว่า apperance อันนี้ ทำได้ตามมีตามเกิด ตารางหลักๆ ก็เป็น การเล่นขา ซะส่วนใหญ่ ที่ศึกษามาก็จะเป็น ขา หลังล่าง ไหล่ ฝึกแบบ explosive ก็จะเป็น rep น้อย 3-5 sets เพราะยิ่งฝึกแบบ explosive เรายิ่งไวขึ้น ตีหนักขึ้น ไม่ค่อยเน้น อก แขน ซักเท่าไร แต่ก็มีเล่นปกติ เอาให้สุด ผมว่าน่าจะได้กันประมาณ หลินดัน แต่ อย่างหลินดัน นี้ก็ต้องฝึกหนักมาก เพราะนอกจากวันๆที่ต้อง ซ้อมโปรแกรม ปล่อยลูกนั้นนี้แล้ว ยังต้องเวทอีก ผมเคยลองจัดตาราง แบบไม่พัก หรือ เช้าเย็น แบบที่คนทั่วไปทำงาน พอทำได้แล้ว มันพักไม่พอจริงๆ ทำให้ไม่สุดสักทาง พอไปยกเวท อะยกได้ แต่เวลาไปซ้อมแบด หรือ ตีแบด มันติดขัดไปหมด

ตอนเริ่มเล่นใหม่ๆผมยังเล่นกล้ามอยู่เล่น และซ้อมได้กากมาก ยิ่งกล้ามคุณเยอะ = ร่างกายใช้ oxygen เยอะ แปบๆเหนื่อย เล่นไปเล่นมา น้ำหนักลดฮวบ กล้ามหาย เพราะไม่มีเวลายกเวทด้วย ยกเวทแล้วอย่างต่ำๆก็ต้องพักวันนึง ถึงจะตีแบดได้ ไม่งั้น วง เวิ้งไปหมด

ยกเว้นคุณจะตีแบด สัก 2 วัน ต่อสัปดาห์ ยกเวท 3-4 วัน พัก 1-2 วันต่อสัปดาห์อันนี้ ทำได้แน่นอน แต่ส่วนใหญ่ถ้าติดแบดแล้ว หายากที่จะตีแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ ส่วนอาหารเสริมก็เหมือนเพาะกาย นั้นแหละเพราะมันหลักการเดียวกัน แต่ calories intake อาจจะต้อง double ขึ้นอยู่กับ คน ยิ่งถ้าเป็นคนผอมอยู่แล้ว มาตีแบดหนักด้วย อาจจะต้อง เพิ่ม เป็นสามเท่า เพราะเมื่อคุณมีกล้าม แล้วคุณตีแบดหนัก พอพลังงานหมด ร่างกายก็จะละลายโปรตีนจากกล้ามเนื้อที่มีมาใช้
แต่ถ้าได้ยีนเทพ มาแต่เกิด ออกกำลังกายนิดหน่อย หุ่นดี อันนี้อาจจะทานเพิ่มนิดหน่อยก็เพียงพอแล้ว

ปล ท่าที่แนะนำ ส่วนใหญ่ก็พวก compound deadlift squat อันนี้ต้องมีติดตารางไว้เลย เพราะช่วยเพิ่มสมรรถภาพแบดได้ดีมากๆ

fotja

น้องรอง

เขียนเมื่อ: 18/6/2019 15:13:53

Re: การเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาแบดมินตัน

ข้อความ: 267
เลขที่สมาชิก: 63751
สมัครเมื่อ: 14/8/2013

compound deadlift squat
อันนี้เเม่งสุดๆเลยเห็นผลชัดมากเวลาวิ่งตีลูก

ช่างไฟ