การดูแลรักษาโดยละเอียดเชิญอ่านจากพี่หมออั้งได้เลยครับ
แต่สำหรับผมที่ใช้กับตัวเอง เล่นเวทนี่ เป็นวิธีที่เห็นผลเร็วที่สุด
เด๋วนี้ขนาดไม่ค่อยได้วอร์มอัพ-คูลดาวน์ยังไม่เป็นไรเลย
แต่จะยกน้ำหนักเท่าไหร่ ยกกี่ที เชิญถามพี่หมอดีกว่าครับ
ยกคำพูด:เขียนโดย Preaw_Oum: เวลาตีเกมส์หนักๆที่ต้องตบบ่อย พอออกมาcool downแล้ว กลับมานอนก็ยังปวดบริเวณหัวไหล่อยู่เลยครับควรทำไงดีครับปาคบร้อนเช้า-เย็น ครั้งละ15นาทีช่วยด้ายน๊า โดยที่ม่ายต้องทานยา ทายาแต่อย่างใดเลยน๊า โดยเอาผ้าขนหนูมาอังฟามร้อนจากกาต้มน้ำ แร้วนำฟามร้อนที่อยู่บนผ้าไปประคบ ตรงบริเวณที่ปวด ทำอย่างนี้ทุกๆวันน๊าม่ายเกินสามวัน อาการจะดีขึ้นและสามารถกลับไปเล่นได้อีกน๊า ฮิฮิ.....
เวลาตีเกมส์หนักๆที่ต้องตบบ่อย พอออกมาcool downแล้ว กลับมานอนก็ยังปวดบริเวณหัวไหล่อยู่เลยครับ
ควรทำไงดีครับ
................แนวทางการรักษาที่สำคัญก็คือ ทำอย่างไรกระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นจึงจะจบสิ้นได้เร็วไวที่สุด นั่นก็คือการทำให้ ของ 5-6 อย่างต่อไปนี้ทำงานไปได้ตามปรกติไม่ติดขัด คือ เลือดและน้ำเหลืองต้องหมุนเวียนได้ ลมปราณและแนวของเส้นพลังต้องโคจรได้ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ สามารถหด คลาย เคลื่อนไหวได้.........ต้องใช้การแพทย์แบบองค์รวมหลายๆแนวทางมาช่วยกันปรับ รักษาจึงจะหายได้อย่างสมบรูณ์แบบครับ ซึ่งมีอยู่หลายรูปแบบ ทั้งกินยา ฉีดยาเฉพาะที่ กินอาหาร สมุนไพร ทำกายภาพบำบัด กดนวดปรับเส้น ฝังเข็ม ฯลฯ ความเหมาะสมว่าจะใช้อะไรบ้างก็ค่อยพิจารณาเป็นคนๆไป ทุกๆอย่างอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยก็ขอให้ใจเย็นๆนะครับตามความรุนแรงของอาการและโครงสร้างที่เสียหาย เช่น บาดเจ็บเล็กๆน้อยแค่เนื้อเยื่อภายนอกก็ไม่เกิน 1 สัปดาห์ พวกกล้ามเนื้อก็ไม่เกิน 2 สัปดาห์ ถ้าเป็นเส้นเอ็น เยื่อพังผืดก็มักไม่น้อยกว่า 3 สัปดาห์ ถ้าเป็นที่ข้อต่อหรือตัวกระดูกบ่าไหล่ก็ 2 - 3 เดือนขึ้นไป ก็ขอให้ทำใจกันหน่อย
.............สำหรับช่วงนี้ถ้ายังพอเล่นกันได้อยู่ก็ขอให้ทำอย่างนี้ครับ ก่อนเล่นขอไห้วอร์มโดยการโดดเชือกสลับน๊อคลูกให้นานกว่าเดิม 2 เท่า ถ้าวอร์มไม่นานอย่ารีบลงเล่นโดยเด็ดขาดผลเสียจะมากกว่านะครับ หลังจากวอร์มดาวน์แล้วให้หาผ้าชุบน้ำเย็นจัดๆ หรือผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณข้อบ่าไหล่ที่มีปัญหาทันทีประมาณ 10 -15 นาที เมื่อกลับไปถึงบ้านให้เปิดน้ำฝักบัวอุ่นๆอาบ รดบริเวณดังกล่าว 10 -15 นาทีหรือพออาบน้ำเสร็จก็ให้แฟนเอาผ้าชุบน้ำอุ่นช่วยประคบหรือจะใช้ถุงเจลแบบประคบร้อนก็ได้ หลังจากนั้นก็ทายาเย็นประเภทเจลต่างๆหลอดสีเหลืองหรือสีฟ้าก็ได้ ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกๆครั้งภายหลังที่เลิกเล่นแบด จะช่วยทุเลาอาการปวดเจ็บขณะนอน และตอนตื่นนอนลงได้มากเลยครับ........นี่เป็นหลักการพึ่งตนเองที่เข้ากับยุคเศรษฐกิจพอเพียงเลยนะ
.............ส่วนวิธีอื่นๆแต่ต้องเสียเงินหน่อยนะคือ กินยา ให้นักกายภาพบำบัดช่วย เขาก็จะใช้การประคบ (massage) ร้อน แล้วตามด้วย short wave ultrasound เพื่อปรับประจุบวก ลบ บริเวณที่มีการอักเสบให้เป็นระเบียบก็จะทุเลาลง อันนี้ต้องอธิบายกันยาวๆ
.............ผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บบริเวณบ่าไหล่ไม่สมควรจะพักหรือหยุดการเคลื่อนไหวข้อดังกล่าวเป็นเวลานานๆ นะครับ ต้องฝืนทนต่อความเจ็บปวด โดยหมั่นทำการบริหารกล้ามเนื้อข้อไหล่ทั้ง 3 ด้านคือ ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้างด้วยตนเองทุกๆวัน มิฉะนั้นทั้งเส้นเอ็น เยื่อพังผืด และกล้ามเนื้อจะหดตัวสั้นลงๆ จนเกิดปัญหาข้อไหล่ยึดติดดังกล่าวข้างต้น
.............ขอแนะนำในเบื้องต้นก่อนแค่นี้นะครับ ขอให้หายในเร็ววัน.......
เล่นเวทก็ช่วยได้ครับ ปวดท่าไหนก็เล่นท่านั้น
แต่ต้องใช้กี่กิโล+ยกกี่ครั้งนี่ จริงๆแล้วมันต้องตรวจประเมินโดยคุณหมอ
แต่ละเคสมันจะไม่เหมือนกัน
เด๋วใช้ไม่ถูกวิธีจะเจ็บหนักเข้าไปอีกครับ