ก่อนที่จะยก ต้องถามก่อนครับ ว่าจุดประสงค์คืออะไรครับ 1.สร้างกล้ามเนื้อ 2.เพิ่มความทนทาน ฯลฯ

แต่ของนายเราว่ายกข้อมือก่อนก้พอแล้วครับ  

วิ่งครับ ได้ส่วนขา แต่กล้ามมันก้ขึ้นอยู่ดีอะ

ลองดูในลิ้งนี้ละกัน

แบงค์เขียนไว้คร่าวๆอะ

โห ฟิดอย่างนี้ อีกหน่อย มันก็ตบพี่ แบบ ลูกตบชีเน้ ได้อะดิ [ ชีเน้ = ตบทีเดียวอยู่   5555+ โฆษณาแป้งรองพื้นหน้า นะครับ ]