ยินดีต้อนรับโปรด เข้าสู่ระบบ หรือ
สมัครสมาชิก
ไม่จำ
1 วัน
2 วัน
3 วัน
5 วัน
1 สัปดาห์
2 สัปดาห์
3 สัปดาห์
1 เดือน
2 เดือน
3 เดือน
6 เดือน
1 ปี
หน้าแรก
สนามแบด
เวบบอร์ด
รีวิวไม้แบด
รวมลิงก์
ช่วยเหลือ
ติดต่อ
เข้าระบบ
สมัครสมาชิก
โปรดอ่าน
การปิดกระทู้
กฎการใช้ ลายเซ็นต์ ในเว็บ
กฎการใช้งานเว็บบอร์ด กรุณาอ่านให้เข้าใจก่อนโพสต์
พบหมอข้างคอร์ท
ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ
ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ
wiizkaya
น้องรอง
เขียนเมื่อ:
19/4/2015 18:24:44
ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ
ข้อความ: 182
เลขที่สมาชิก: 36357
สมัครเมื่อ: 26/10/2009
ตีมาได้ปีกว่าๆถึงเริ่มเจ็บ อาจจะเป็นเพราะเปลี่ยนรองเท้ามั้งครับ อาการคือเข่าตึงทั้งด้านหน้าและเอ็นด้านหลังตึงไปหมดครับ ถ้าเล่นติดต่อกัน 3-4 วัน
เลยอยากทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ ปกติผมจะวอร์มและคูลดาวน์ประจำอยู่ครับ เพราะไปเล่นบ่อยตั้งไม่ให้ร่างกายเจ็บหนักแต่เข่าเหมือนจะเจ็บแบบสะสม ตึงขึ้นเรื่อยๆ ต้องหยุด 1-2 วันจึงจะกลับมาเล่นได้ แต่ก็เป็นอีกครับ
ขอบคุณเพื่อนๆไทยแบดล่วงหน้ามากๆครับ
pypy
ขาโจ๋ประจำเวบ
เขียนเมื่อ:
19/4/2015 21:23:39
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 2139
เลขที่สมาชิก: 5078
สมัครเมื่อ: 23/9/2006
1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ
เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
somboons
พี่รอง
เขียนเมื่อ:
20/4/2015 11:23:14
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 305
เลขที่สมาชิก: 20877
สมัครเมื่อ: 23/8/2008
ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:
1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ
เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
มีรูปแนบคลิบมาด้วยก็จะดีมากเลยนะครับ อ่านแล้วทำไม่ถูก
pianoza
ขาโจ๋ประจำเวบ
เขียนเมื่อ:
21/4/2015 10:41:05
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 4428
เลขที่สมาชิก: 50975
สมัครเมื่อ: 1/11/2011
ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:
1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ
เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
+1เยี่ยม เคยทำครับ ใช้ได้จริงๆ
pianoza
ขาโจ๋ประจำเวบ
เขียนเมื่อ:
21/4/2015 11:00:15
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 4428
เลขที่สมาชิก: 50975
สมัครเมื่อ: 1/11/2011
ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:
1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ
เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
+1เยี่ยม เคยทำครับ ใช้ได้จริงๆ
infernox1
พี่ใหญ่
เขียนเมื่อ:
22/4/2015 1:44:07
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 1008
เลขที่สมาชิก: 66849
สมัครเมื่อ: 23/1/2014
ยกคำพูด:
เขียนโดย somboons:
ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:
1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ
เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
มีรูปแนบคลิบมาด้วยก็จะดีมากเลยนะครับ อ่านแล้วทำไม่ถูก
+1 ครับโดยเฉพาะท่า2 เต็มๆ/ส่วนท่านที่นึกภาพไม่ออกผมเดาว่าคงงงตรงออกแรงต้านเปล่าถ้าใช่ก้ตามนี้นะครับอ่านโพสของคุณpypyช้าๆหลังจากวางส้นเท้าบนข้อเท้าแล้วขาที่อยุ่ด้านล่างให้เกร็งนิดนึงออกแรงขึ้นด้านบนส่วนส้นเท้าที่ทับด้านบนเกร็งออกแรงกดลงด้านล่างให้ขาทั้ง2ออกแรงต้านกันให้แค่พอเข่าตึงอย่าได้ทำรุนแรงเกินนะครับใช้มือประครองรอบๆหัวเข่าไว้ด้วยก็ได้จะได้รุ้สึกปลอดภัยขึ้นแล้วนับ1-10ได้เลยครับ^^
beehotel
น้องรอง
เขียนเมื่อ:
22/4/2015 13:49:14
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 194
เลขที่สมาชิก: 27272
สมัครเมื่อ: 25/11/2008
ขอบคุณครับ
เจ็บ ๆ อยู่ ทรมาน จะได้เอาไปทำดูบ้าง
wiizkaya
น้องรอง
เขียนเมื่อ:
22/4/2015 13:59:52
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 182
เลขที่สมาชิก: 36357
สมัครเมื่อ: 26/10/2009
ขอบคุณครับ ท่า 1 ดีเลยครับ ใช้แล้วรู้สึกว่ายืด เหยียด ได้ดีขึ้น แต่ท่า 2 ยังงงๆ ทำตามแล้วไม่ค่อยรู้สึกอะไรครับ?
ขอบคุณครับ -.-
Adde
พี่ใหญ่
เขียนเมื่อ:
23/4/2015 9:53:25
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 1303
เลขที่สมาชิก: 13292
สมัครเมื่อ: 30/12/2007
ลองอ่าน : นึกไม่ค่อยออกท่าแรกนะครับ ถ้ามีรูปประกอบน่าจะเวิค ครับ
ส่วนท่าที่สองพอทำได้ อิอิ
wiizkaya
น้องรอง
เขียนเมื่อ:
24/4/2015 0:47:53
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 182
เลขที่สมาชิก: 36357
สมัครเมื่อ: 26/10/2009
ผมคิดว่าจะลองซื้อผ้ารัดหัวเข่า ที่ขายตามร้านขายยามาใช้ดูครับ แบบที่เป็นผ้าสีเนื้ออ่ะครับ ใช้แล้วมันจะกระชับกล้ามเนื้อหัวเข่า เวลาออกกำลังกายไหมครับ อยากจะเซฟร่างกายน่ะครับ
Bad-man13
พี่รอง
เขียนเมื่อ:
18/5/2015 12:28:15
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 464
เลขที่สมาชิก: 65993
สมัครเมื่อ: 25/11/2013
มีประโยชน์ทั้งนั้นเลย ขอบคุณครับ
Chaba
น้องเล็ก
เขียนเมื่อ:
18/5/2015 13:26:29
Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย
ข้อความ: 30
เลขที่สมาชิก: 73259
สมัครเมื่อ: 18/5/2015
ภาพประกอบ นึกไม่ออก :)
ผู้ใช้งาน
ผู้ใช้งาน: 1 คนกำลังอ่านกระดานนี้
ขณะนี้มีสมาชิกออนไลน์ 1 คน [
แอดมิน
] [
ผู้ดูแล
]
1 ผู้มาเยือน
0 สมาชิก:
ค้นหา
กำหนดสิทธิ
คุณ
ไม่สามารถ
ตั้งกระทู้
คุณ
ไม่สามารถ
แก้ไขข้อความ
คุณ
ไม่สามารถ
เพิ่มแบบสอบถาม
คุณ
ไม่สามารถ
แนบไฟล์
คุณ
ไม่สามารถ
ตอบกระทู้
คุณ
ไม่สามารถ
ลบข้อความ
คุณ
ไม่สามารถ
โหวต
เลือกกระดาน
ห้องกระจายเสียง
----------------
การแข่งขันแบดมินตัน
บันทึกกิจกรรม
ประกาศจากทางเว็บ
ห้องชมรม
----------------
จัดตั้งกลุ่ม-หากลุ่ม
ชมรมแบดมินตัน
คุยกันฉันเพื่อน
น้องใหม่แนะนำตัว
ห้องไขปัญหา
----------------
ถามปัญหาแบดมินตัน
พบหมอข้างคอร์ท
นานาสาระ
ห้องรีวิวอุปกรณ์ (ห้ามโฆษณา)
----------------
Review :: ไม้แบดมินตัน
Review :: ลูกแบดมินตัน
Review :: อุปกรณ์แบดมินตันอื่นๆ
Review :: รองเท้าแบด
ห้องการค้า
----------------
รับสอนแบด+สนามแบด
สินค้าใหม่
ขายของมือ2
ประมูลสินค้า
ต้องการซื้อ
ห้องเฉพาะผู้ดูแล
----------------
ไทย แบดมินตัน - ศูนย์รวมคนรักแบดมินตัน ©ThaiBadminton.com, All rights reserved.
ข้อความและบทความทั้งหมดสงวนลิขสิทธิ์โดยเจ้าของข้อความหรือบทความนั้นๆ
ห้ามคัดลอก แก้ไข หรือนำไปเผยแพร่โดยมิได้รับอนุญาต
Powered by RunCms 1.x Secured