ThaiBadminton
หน้าแรก สนามแบด เวบบอร์ด รีวิวไม้แบด รวมลิงก์ ช่วยเหลือ ติดต่อ เข้าระบบ สมัครสมาชิก

โปรดอ่าน
การปิดกระทู้
กฎการใช้ ลายเซ็นต์ ในเว็บ
กฎการใช้งานเว็บบอร์ด กรุณาอ่านให้เข้าใจก่อนโพสต์




/  หน้าแรกเวบบอร์ด
   /  พบหมอข้างคอร์ท
/  ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ
ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ                 


 
wiizkaya

น้องรอง
เขียนเมื่อ:  19/4/2015 18:24:44
  ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ



ข้อความ: 182
เลขที่สมาชิก: 36357
สมัครเมื่อ: 26/10/2009

ตีมาได้ปีกว่าๆถึงเริ่มเจ็บ อาจจะเป็นเพราะเปลี่ยนรองเท้ามั้งครับ อาการคือเข่าตึงทั้งด้านหน้าและเอ็นด้านหลังตึงไปหมดครับ ถ้าเล่นติดต่อกัน 3-4 วัน

เลยอยากทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วยครับ ปกติผมจะวอร์มและคูลดาวน์ประจำอยู่ครับ เพราะไปเล่นบ่อยตั้งไม่ให้ร่างกายเจ็บหนักแต่เข่าเหมือนจะเจ็บแบบสะสม ตึงขึ้นเรื่อยๆ ต้องหยุด 1-2 วันจึงจะกลับมาเล่นได้ แต่ก็เป็นอีกครับ

ขอบคุณเพื่อนๆไทยแบดล่วงหน้ามากๆครับ
ข้อมูลส่วนตัว
 
pypy

ขาโจ๋ประจำเวบ
เขียนเมื่อ:  19/4/2015 21:23:39
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 2139
เลขที่สมาชิก: 5078
สมัครเมื่อ: 23/9/2006

1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ

เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
ข้อมูลส่วนตัว
 
somboons

พี่รอง
เขียนเมื่อ:  20/4/2015 11:23:14
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 305
เลขที่สมาชิก: 20877
สมัครเมื่อ: 23/8/2008


ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:

1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ

เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
มีรูปแนบคลิบมาด้วยก็จะดีมากเลยนะครับ อ่านแล้วทำไม่ถูก

ข้อมูลส่วนตัว
 
pianoza

ขาโจ๋ประจำเวบ
เขียนเมื่อ:  21/4/2015 10:41:05
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 4428
เลขที่สมาชิก: 50975
สมัครเมื่อ: 1/11/2011


ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:

1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ

เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
+1เยี่ยม เคยทำครับ ใช้ได้จริงๆ

ข้อมูลส่วนตัว
 
pianoza

ขาโจ๋ประจำเวบ
เขียนเมื่อ:  21/4/2015 11:00:15
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 4428
เลขที่สมาชิก: 50975
สมัครเมื่อ: 1/11/2011


ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:

1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ

เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
+1เยี่ยม เคยทำครับ ใช้ได้จริงๆ

ข้อมูลส่วนตัว
 
infernox1

พี่ใหญ่
เขียนเมื่อ:  22/4/2015 1:44:07
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 1008
เลขที่สมาชิก: 66849
สมัครเมื่อ: 23/1/2014


ยกคำพูด:
เขียนโดย somboons:


ยกคำพูด:
เขียนโดย pypy:

1 ยืดเอ็นที่ก้น โดยนอนราบกับพื้น ยกเข่าตั้งฉากแล้วพับไปอีกฝั่ง เช่นยกเข่าซ้ายก็พับไปทางขวา นับ 1-10แล้ว ทำสลับข้าง
2.ยืดเอ็นเข่า โดยนั่งเก้าอี้ ห้อยขา แล้วเอาส้นเท้าข้างนึง ไปกดข้อเท้า ตรงเหนือหลังเท้า (ตรงมัดเชือกรองเท้า)
แล้วกดขาทั้งสองสู้กันไม่ต้องแรง แค่ตึงๆ ที่เข่า นับ 1-10 แล้วสลับข้าง ทำเช้าเย็นพอ

เคยปวดเข่า มากายภาพ สองท่านี้หายเลย
มีรูปแนบคลิบมาด้วยก็จะดีมากเลยนะครับ อ่านแล้วทำไม่ถูก


+1 ครับโดยเฉพาะท่า2 เต็มๆ/ส่วนท่านที่นึกภาพไม่ออกผมเดาว่าคงงงตรงออกแรงต้านเปล่าถ้าใช่ก้ตามนี้นะครับอ่านโพสของคุณpypyช้าๆหลังจากวางส้นเท้าบนข้อเท้าแล้วขาที่อยุ่ด้านล่างให้เกร็งนิดนึงออกแรงขึ้นด้านบนส่วนส้นเท้าที่ทับด้านบนเกร็งออกแรงกดลงด้านล่างให้ขาทั้ง2ออกแรงต้านกันให้แค่พอเข่าตึงอย่าได้ทำรุนแรงเกินนะครับใช้มือประครองรอบๆหัวเข่าไว้ด้วยก็ได้จะได้รุ้สึกปลอดภัยขึ้นแล้วนับ1-10ได้เลยครับ^^
ข้อมูลส่วนตัว
 
beehotel

น้องรอง
เขียนเมื่อ:  22/4/2015 13:49:14
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 194
เลขที่สมาชิก: 27272
สมัครเมื่อ: 25/11/2008

ขอบคุณครับ
เจ็บ ๆ อยู่ ทรมาน จะได้เอาไปทำดูบ้าง
ข้อมูลส่วนตัว
 
wiizkaya

น้องรอง
เขียนเมื่อ:  22/4/2015 13:59:52
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 182
เลขที่สมาชิก: 36357
สมัครเมื่อ: 26/10/2009

ขอบคุณครับ ท่า 1 ดีเลยครับ ใช้แล้วรู้สึกว่ายืด เหยียด ได้ดีขึ้น แต่ท่า 2 ยังงงๆ ทำตามแล้วไม่ค่อยรู้สึกอะไรครับ?

ขอบคุณครับ -.-
ข้อมูลส่วนตัว
 
Adde

พี่ใหญ่
เขียนเมื่อ:  23/4/2015 9:53:25
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 1303
เลขที่สมาชิก: 13292
สมัครเมื่อ: 30/12/2007

ลองอ่าน : นึกไม่ค่อยออกท่าแรกนะครับ ถ้ามีรูปประกอบน่าจะเวิค ครับ
ส่วนท่าที่สองพอทำได้ อิอิ
ข้อมูลส่วนตัว
 
wiizkaya

น้องรอง
เขียนเมื่อ:  24/4/2015 0:47:53
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 182
เลขที่สมาชิก: 36357
สมัครเมื่อ: 26/10/2009

ผมคิดว่าจะลองซื้อผ้ารัดหัวเข่า ที่ขายตามร้านขายยามาใช้ดูครับ แบบที่เป็นผ้าสีเนื้ออ่ะครับ ใช้แล้วมันจะกระชับกล้ามเนื้อหัวเข่า เวลาออกกำลังกายไหมครับ อยากจะเซฟร่างกายน่ะครับ
ข้อมูลส่วนตัว
 
Bad-man13

พี่รอง
เขียนเมื่อ:  18/5/2015 12:28:15
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 464
เลขที่สมาชิก: 65993
สมัครเมื่อ: 25/11/2013

มีประโยชน์ทั้งนั้นเลย ขอบคุณครับ
ข้อมูลส่วนตัว
 
Chaba

น้องเล็ก
เขียนเมื่อ:  18/5/2015 13:26:29
  Re: ขอทราบท่าบริหารเข่า ยืดเข่าและยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าด้วย



ข้อความ: 30
เลขที่สมาชิก: 73259
สมัครเมื่อ: 18/5/2015

ภาพประกอบ นึกไม่ออก :)
ข้อมูลส่วนตัว




ผู้ใช้งาน

ผู้ใช้งาน: 1 คนกำลังอ่านกระดานนี้
ขณะนี้มีสมาชิกออนไลน์ 1 คน [ แอดมิน ] [ ผู้ดูแล ]
1 ผู้มาเยือน
0 สมาชิก:

ค้นหา

กำหนดสิทธิ

คุณ ไม่สามารถ ตั้งกระทู้
คุณ ไม่สามารถ แก้ไขข้อความ
คุณ ไม่สามารถ เพิ่มแบบสอบถาม
คุณ ไม่สามารถ แนบไฟล์
คุณ ไม่สามารถ ตอบกระทู้
คุณ ไม่สามารถ ลบข้อความ
คุณ ไม่สามารถ โหวต